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抜け毛や髪のボリュームが気になり始めた時、「最近あまり眠れていないことも関係しているのでは」と考える人もいるでしょう。
仕事が忙しく就寝時間が遅くなったり、布団に入ってからスマートフォンを長く見たりして、慢性的に睡眠時間が短くなっている場合もあります😊
ただし、薄毛にはさまざまな原因が考えられるため、睡眠不足だけを原因と決めつけることはできません。
睡眠不足と薄毛が気になる時は、「髪のために何時間寝るか」だけを考えるのではなく、毎日の睡眠を乱している習慣を一つずつ見直すことが大切です。
就寝時間→夜の過ごし方→カフェイン→休日のリズム→続く髪の変化という順番で整理すると、無理のない生活改善につなげやすくなります✨
今回は、睡眠不足と薄毛が気になる人が生活改善で見直したい習慣を紹介します。
睡眠不足と薄毛が気になる人は就寝時間のばらつきを見る 🌙
睡眠時間を増やそうとすると、「毎日8時間寝なければ」など目標時間だけを意識しがちです。
しかし、生活改善では睡眠時間だけでなく、寝る時間や起きる時間が毎日大きくずれていないかも確認してみましょう😊
- 平日と休日で就寝時間が大きく違わないか
- 帰宅後にだらだら起き続けていないか
- 毎朝起きる時間が大きく変わっていないか
- 夜更かしした翌日に長時間寝すぎていないか
- 眠くないのに無理に早く寝ようとしていないか
例えば平日は深夜まで起きていて、休日だけ昼過ぎまで眠る生活が続いていると、生活リズムそのものが不規則になりやすくなります。
まずは起床時間や就寝時間を完全に固定するのではなく、大きくずれすぎないよう意識してみましょう。
毎日のリズムを少しずつ整えるほうが、生活へ取り入れやすくなります🌿
睡眠不足を感じるなら、まず時間の長さより睡眠リズムの乱れを確認することが第一歩です✨
寝る直前までスマホを見る習慣を見直す 📱
布団に入った後も、動画やSNS、ニュースなどを見続けてしまう人は少なくありません。
「少しだけ」のつもりでも、気づけば就寝時間が30分、1時間と遅くなっていることがあります😊
・充電場所をベッドから少し離す
・動画を見る終了時間を決める
・寝る前に確認するSNSを一つに絞る
・目覚まし以外の通知を切る
・就寝前は画面を見ない時間を少し作る
最初から「寝る2時間前からスマホ禁止」と厳しく決めると、続かない人もいるでしょう。
まずは布団に入ってからの使用を減らすなど、自分が変えやすい部分から始めれば構いません。
また、薄毛について調べ始めると、寝る前までAGAや抜け毛の情報を検索し続けてしまうことがあります。
不安を解消するための検索が睡眠時間を削っていないかも一度確認してみましょう😊🌱
夕方以降のカフェインや夜食を確認する ☕
仕事中の眠気対策として、夕方以降もコーヒーやエナジードリンクを飲む習慣がある人もいるでしょう。
また、帰宅が遅い日は寝る直前にしっかり食事をすることもあります😊
- 夕方以降にコーヒーを何杯飲んでいるか
- エナジードリンクを習慣的に飲んでいないか
- 夜遅くに大量の食事をしていないか
- 飲酒が寝る前の習慣になっていないか
- 眠気を我慢するための飲食が増えていないか
「夕方以降のコーヒーを一杯減らす」など、自分の生活で負担が少ない部分から試してみましょう🌿
薄毛が気になると、食事だけに注意を向ける人もいますが、夜遅い飲食が睡眠時間や生活リズムへ影響している場合もあります。
何を食べれば髪に良いかを探す前に、眠りを妨げる可能性のある夜の習慣がないか確認することも大切です😊✨
休日の寝だめだけで調整しようとしない 🌿
平日に睡眠時間が足りないと、「休日にたくさん寝れば大丈夫」と考えることがあります。
休息を取ることは大切ですが、休日だけ生活時間が大幅に変わると、翌週の夜に眠りにくくなることもあります😊
・起床時間を昼過ぎまで遅らせすぎない
・昼寝を長時間取りすぎない
・休日の夜更かしを習慣にしない
・朝に光を浴びる時間を作る
・疲れている日は予定を詰め込みすぎない
「休みだから何時間でも寝る」という方法だけに頼らず、平日から少しでも睡眠時間を確保できる場所を探してみましょう。
例えば帰宅後の動画視聴を30分短くする、朝に必要のない作業を前日に済ませるなど、日常の中に睡眠時間を作れる部分があるかもしれません。
週末だけ生活を立て直すのではなく、平日の睡眠不足そのものを少しずつ減らすという考え方が重要です😊🌿
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睡眠を整えても髪の変化が続くなら別の原因も考える 🔍
睡眠不足を改善すれば、すべての薄毛が解決するわけではありません。
薄毛や抜け毛には複数の原因が考えられ、AGAなど睡眠以外の要因が関係している場合もあります😊
- 生え際の変化が続いている
- 頭頂部の地肌が以前より目立つ
- 髪全体のボリュームが減ってきた
- 抜け毛の増加が長く続いている
- 頭皮の赤み・かゆみ・痛みなどもある
髪の変化が続く場合は、睡眠とは別の原因がないか確認することも大切です🌱
特に生え際や頭頂部など特定の場所で徐々に変化が続いている場合は、AGAを含めた原因について皮膚科など適切な医療機関へ相談することも選択肢になります。
また、突然まとまって髪が抜ける、円形の脱毛がある、頭皮に強い炎症があるなど、急な変化が見られる場合は自己判断で生活改善だけを続けず、早めに相談しましょう。
睡眠不足と薄毛が気になる時は、「髪のために早く寝なければ」と一つのルールだけを作るのではなく、睡眠を乱している日常の習慣を探すことが大切です。
まず、平日と休日の就寝・起床時間を振り返り、極端に睡眠が短い日や生活リズムが大きくずれている日がないか確認しましょう😊
次に、寝る前のスマートフォン、夕方以降のカフェイン、夜遅い食事など、就寝時間を遅らせている習慣を一つずつ見直します。
休日の寝だめだけに頼らず、平日の中で少しでも睡眠を確保できる時間を作ることも意識しましょう🌿
生活時間を確認→夜のスマホを見直す→飲食習慣を確認→休日のリズムを整える→続く髪の変化は相談するという順番で進めると、無理な生活改善になりにくくなります。
睡眠を整える目的は薄毛を短期間で変えることではなく、体全体が無理なく過ごせる生活リズムを作ることです😊✨
睡眠だけを薄毛の原因と決めつけず、生活を整えても髪の変化が続く場合は、必要に応じて医療機関へ相談しながら状態を確認していきましょう。
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